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生命在于运动，男人要千锤百炼
热身，直，勾，摆拳各100个，一套算一组，4组。鞭腿左右腿各100个，4组，正蹬左右各100个，4组，每天的热身。
器械：周一，胸，平板卧推，6组，每组12个，重量看个人情况，10公斤起，我是25公斤。坐姿推胸。6组，12次，10公斤起，坐姿夹胸，6组，12次，10公斤起。
周二，二头肌，杠铃弯举，6组，12次，10公斤起，哑铃弯举，6组，12次，10公斤起，牧师椅弯举，6组，12次，10公斤起。
周三，三头肌，颈后哑铃臂屈伸，6组，12次，10公斤起，滑轮下压，6组，12次，10公斤起。
周四，背，下拉机，6组，12次，15公斤起，划船机，6组，12次，15公斤起。
周五，肩，坐姿推肩，6组，12次，10公斤起，颈前后推举，各3组，12次，10公斤起，哑铃侧平举，6组，12次，5公斤起。
周六，腿，屈伸机，6组，12次，20公斤起。弯举机，6组，12次，20公斤起。
周日，吃喝玩乐，坑蒙拐骗，各种。
结束，和热身一样，数量减半，没了，这是我的训练。
没有条件做器械，买个握力器，没事了就捏，练习前臂的，拉力器，练习三角肌和背。
再就是慢跑2公里到5公里，变速跑1公里，跳绳半小时，拳面撑地俯卧撑，分组做到胳膊没劲为止。
刚锻炼前一星期肌肉会疼，坚持下来你就离成功不远了。
花样美男是挺养眼，不过如果他勾引你女人，锻炼后你10秒钟就能让他破相，当然如果你的妞花痴自己跑了，那你就换了吧，男人用实力说话！表喷- -我已经是无敌状态，各种无所谓，各种猥琐，各种没反应了。
此贴和云栈没关系，谁TM喷云栈老子撕了你的嘴！
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发表于 6-20-2012 13:30:30
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楼主
得加油，偶着身板太......
我表示，我做过手术，如果这么锻炼，一定会在成功的一刹那，心脏停止活动
