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生命在于运动,男人要千锤百炼
热身,直,勾,摆拳各100个,一套算一组,4组。鞭腿左右腿各100个,4组,正蹬左右各100个,4组,每天的热身。
器械:周一,胸,平板卧推,6组,每组12个,重量看个人情况,10公斤起,我是25公斤。坐姿推胸。6组,12次,10公斤起,坐姿夹胸,6组,12次,10公斤起。
周二,二头肌,杠铃弯举,6组,12次,10公斤起,哑铃弯举,6组,12次,10公斤起,牧师椅弯举,6组,12次,10公斤起。
周三,三头肌,颈后哑铃臂屈伸,6组,12次,10公斤起,滑轮下压,6组,12次,10公斤起。
周四,背,下拉机,6组,12次,15公斤起,划船机,6组,12次,15公斤起。
周五,肩,坐姿推肩,6组,12次,10公斤起,颈前后推举,各3组,12次,10公斤起,哑铃侧平举,6组,12次,5公斤起。
周六,腿,屈伸机,6组,12次,20公斤起。弯举机,6组,12次,20公斤起。
周日,吃喝玩乐,坑蒙拐骗,各种。
结束,和热身一样,数量减半,没了,这是我的训练。
没有条件做器械,买个握力器,没事了就捏,练习前臂的,拉力器,练习三角肌和背。
再就是慢跑2公里到5公里,变速跑1公里,跳绳半小时,拳面撑地俯卧撑,分组做到胳膊没劲为止。
刚锻炼前一星期肌肉会疼,坚持下来你就离成功不远了。
花样美男是挺养眼,不过如果他勾引你女人,锻炼后你10秒钟就能让他破相,当然如果你的妞花痴自己跑了,那你就换了吧,男人用实力说话!表喷- -我已经是无敌状态,各种无所谓,各种猥琐,各种没反应了。
此贴和云栈没关系,谁TM喷云栈老子撕了你的嘴!
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