非洲猪妖人 发表于 6-19-2012 22:59
求锻炼经验……
热身，直，勾，摆拳各100个，一套算一组，4组。鞭腿左右腿各100个，4组，正蹬左右各100个，4组，每天的热身。
器械：周一，胸，平板卧推，6组，每组12个，重量看个人情况，10公斤起，我是25公斤。坐姿推胸。6组，12次，10公斤起，坐姿夹胸，6组，12次，10公斤起。
周二，二头肌，杠铃弯举，6组，12次，10公斤起，哑铃弯举，6组，12次，10公斤起，牧师椅弯举，6组，12次，10公斤起。
周三，三头肌，颈后哑铃臂屈伸，6组，12次，10公斤起，滑轮下压，6组，12次，10公斤起。
周四，背，下拉机，6组，12次，15公斤起，划船机，6组，12次，15公斤起。
周五，肩，坐姿推肩，6组，12次，10公斤起，颈前后推举，各3组，12次，10公斤起，哑铃侧平举，6组，12次，5公斤起。
周六，腿，屈伸机，6组，12次，20公斤起。弯举机，6组，12次，20公斤起。
周日，吃喝玩乐，坑蒙拐骗，各种。
结束，和热身一样，数量减半，没了，这是我的训练。 |
楼主: 狐狸未成精
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发表于 6-19-2012 22:57:05
什么魔界？最近都在关注单机了
魔咩？我最稀饭黑暗了，各种力量的有木有
